Witam. Wiek:24 Wzrost:172 Waga:89 Ćwiczę pn, śr, pt ok.45min trening siłowy + 25 min aeroby (głównie bieżnia) + nd ok.45 min biegu w terenie/basen Z obliczeń wyszło mi, że powinienem spożywać ok. 2500kcal, zakładając redukcję przyjmuję zapotrzebowanie 2100kcal (białko 222g, ww 150g, tłuszcze 74g) Na chwilę obecną udało mi się ułożyć coś takiego. [...]
Zupełnie nie wiem jak w przypadku kobiet to się wylicza, kobieta chce mi zacząć koksić... Waży 45kg wzrost 160 robi trening siłowy 4x w tygodniu i chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak ja na masie :) Jakie proporcje BTW dla kobiet są odpowiednie? Założyłem że skoro kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma [...]
Bardzo proszę o pomoc, już na prawdę ogłupiałem z tym tematem.. Zdania są masakrycznie podzielone nawet na tym forum i już kompletnie nie wiem co robić. Robię trening na masę i chciałbym dorzucić aeroby w celu spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Jedni piszą że powinno się je wykonywać zaraz po treningu a inni że absolutnie i że zachodzi jakaś [...]
[...] pewnie przez zbyt szybkie ucinanie węgli(nie ja układałem diete tylko jeden z facebookowych "trenerów")spadło dużo mięśni a dużo tłuszczu zostało.Do tego zacznę robić aeroby po 30minx3tyg co tydzień bd zwiększał o 5minut a potem dodam 1 dzień.Do tego co 2 tyg chodzę na trening MMA. /SFD/Images/2015/8/12/59a78895875e41d0a0b34b8613ce4ba1.jpg
sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok to nie wina treningu, diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- [...]
[...] basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu białko + banan. Trening split 4x w tyg. Aeroby 6-7 x w tyg.; w dt 40 min. po treningu w dnt 25 min. na czczo + 40 min wieczorem. Do tego chce kupic PH Epistane . [...]
[...] początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki [...]
[...] jest to 90kg moja dieta wynosi 2400kcal na dzien bialka ok 230g , wegli ok 180g - podbilem wegle bo jak mialem +-100 to bylem nie do zycia i tluszczy ok 65g na dzien stosuje trening wytrzymalosciowy 3x w tygodniu i aeroby w postaci rowerku biore bcaa oraz kreatyne (mono) zeby powstrzymac katabolizm czy kreatyna ma az taki wplyw ze az tak bardzo [...]
Moja dieta na redukcje do oceny. Nie za duzo tych wegli? jakos sie ich boje. Dodam ze zaczelem za ostra redukcje i z 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłownia+aeroby mniej więcej od 18:30 (redukcja). Kura z ryżem przychodzi dopiero 60-70minut po treningu więc pojawia mi się pytanie odnośnie carbo/banana od razu po wysiłku: 1. Czy zamiast carbo może być klasyczny banan? 2. Kiedy zarzucić carbo/banan jeśli trening składa się z 45min ćwiczeń siłowych i 40min aerobów? Po [...]
[...] tygodniu rzeźby . Trening ,dieta dopasowana również aeroby. Chodzi mi o suplementację Stosuję bcaa przed aerobami białko wpc według braków w diecie(czyli wcale:-p tylko po treningu) witaminy ,i omega do diety. carbo od razu po treningu siłowym przed treningówka przed treningiem. I mam ochotę kupić jabłczan kreatyny(trec cm3/uns tcm) To przyda [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 86 Cel: rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci [...]
Znalazłem na allegro ciekawa rzecz i chce wiedzieć czy to działa i pomoże w treningu miałem pas i mi pomagał ale nie wiem czy to dobra rzecz. Mam trening aerobowy (siłka + aeroby). Oto link: http://www.allegro.pl/item285510457_ulepszony_dres_sauna_hit_1_kg_45_minut_.html Czy zwiększy on potliwość??
Witam, przez rok chodziłem na siłownie i robiłem splity.. Jednak teraz zdałem sobie sprawę, po przeczytaniu kilku tematów, że jestem na to za młody. Jaki polecacie mi trening domatora, aeroby i odżywianie ? Czy powinienem dzielić to na masę/rzeźbę, czy robić to i to jednocześnie? Dodam, że chodzę raz w tygodniu na koszykówkę i zamierzam robić [...]
Witam. Mam 25 lat ważę 89 kg wzrost 177 cm. staż na treningu to w sumie parę ładnych lat, ale troszkę się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę [...]
Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m) Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut) Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE) Czwartek - Siłka, po interwały Piątek - Siłka, po [...]
[...] pozbyć się około 6-8 cm z tejże oponki w obwodzie przy następnym cyklu jako że zbliżają się wakacje. Dieta będzie na lekko ujemnym bilansie kalorycznym + bcaa przed i po treningu po 10g. Dodatkowo aeroby w formie biegania na bieżni 4-5 w tygodniu. I tu się pojawia pytanie jak uchronić się przed spadkiem mięsa jeżeli chodzi o trening? Czy plan [...]
Witam! Po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją muszę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Nabrałem ok 5kg tłuszczyku więc jest z czym walczyć. Przeglądałem sklep i forum w poszukiwaniu konkretnego spalacza (mam kilka kuracji za sobą) jednak zauważyłem, że sporo produktów, które miałem na oku jest niedostępnych. Ostatnio nie siedziałem za bardzo [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od dłuższego czasu dręczy mnie pewna kwestia a mianowicie czy można połączyć spalanie tłuszczyku z treningiem na masę i dietą na rzeźbę? Wziąłem się za redukcje tłuszczu. Trzymam dietę na rzezbe praktycznie nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I [...]
[...] i z glowa! Mam do dyspozycji codziennie basen i silownie...niestety w godzinach 7.30-9.30 rano...naczytalem sie troche tego forum i mam niezly bajzel w glowie...aeroby, trening silowy, basen??? czy wszystko na raz?? jak to usystematyzowac??? napisalem tu juz jednego posta, ale byl troche chaotyczny, a pozniejsza lektura forum uswiadomila mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
